12月8日7時(shí)，深圳馬拉松賽將鳴槍開(kāi)跑。這是十年后，深圳再度迎來(lái)正規(guī)馬拉松賽事，吸引了上萬(wàn)名選手參加。其中，有不少業(yè)余選手是首次參加馬拉松賽。2003年12月14日，記者現(xiàn)場(chǎng)采訪過(guò)2003深圳全國(guó)馬拉松賽。除了感受到參賽市民的熱情，也感受到了一些選手因?yàn)槿狈?jīng)驗(yàn)，在參賽過(guò)程中出現(xiàn)了各種麻煩。

今年深圳馬拉松賽即將進(jìn)入十天倒計(jì)時(shí)之際，晶報(bào)記者采訪了賽事組織者、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家和資深馬拉松運(yùn)動(dòng)員，為備戰(zhàn)深圳馬拉松賽的市民，送上十個(gè)錦囊作為參考。

硬件準(zhǔn)備

十年前的深圳馬拉松賽，共有2041名選手參加。記者當(dāng)時(shí)在比賽出發(fā)點(diǎn)& & 深圳體育場(chǎng)看到，居然有不少選手穿著皮鞋、旅游鞋、帆布鞋參賽。跑了兩公里，就有不少選手紛紛退出。

上海田徑隊(duì)隊(duì)醫(yī)、參與劉翔醫(yī)療團(tuán)隊(duì)的田志忠大夫，在接受晶報(bào)采訪時(shí)介紹說(shuō)，馬拉松選手一定要選擇合適的跑鞋。鞋子必須輕巧、透氣，鞋內(nèi)的海綿最好是泡沫橡膠，鞋碼不要過(guò)大，也不要過(guò)小。穿上鞋后，必須腳感舒適，并稍有空隙。假如鞋太小，會(huì)使腳趾相互擠壓，容易打血泡；若是鞋子太大，穿上不跟腳且腳在鞋內(nèi)晃動(dòng)，容易損傷腳。

田志忠說(shuō)，千萬(wàn)不能穿著全新的鞋子參賽，否則很容易磨腳。最好是八成新的鞋，鞋底的紋路還沒(méi)有磨掉，跑起來(lái)能用上勁。足球鞋、旅游鞋和籃球鞋等都不適合跑馬拉松。因?yàn)槁糜涡容^厚重，在長(zhǎng)跑時(shí)就會(huì)成為沉重的負(fù)擔(dān)。足球鞋底的釘子與地面的撞擊比較激烈，對(duì)膝蓋的沖擊力比較大，可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷。

此外，還要備好運(yùn)動(dòng)帽，以便遮擋陽(yáng)光直射。運(yùn)動(dòng)服要選擇寬松、透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)裝。還需要準(zhǔn)備專業(yè)的吸汗無(wú)縫短襪，確保腳掌清潔、干燥、保暖，防止起泡。