建議：

戒煙限酒多運動

廣東省疾控專家認為，調(diào)整生活方式和行為，按照健康 四大基石 & & 合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，可有效防控高血壓，甚至遠離高血壓。

具體而言，膳食中每日攝入碳水化合物250~350克，即相當(dāng)于主食6~8兩；進食3份高蛋白食品；攝取500克蔬菜及水果；有粗有細；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。

陳魯原特別提醒，多食用高鉀食物，鉀可增加尿中鈉的排出，使血容量降低，血壓下降；鉀還可以軟化血管，從而有助降血壓。大部分食物中都含有鉀，堅果、豆類、瘦肉及海帶、木耳、蘑菇、紫菜等含鉀高。不過蔬菜和水果是最好的來源，尤其是色彩鮮艷的水果，如香蕉、橙子、橘子、柿子等，為防高血壓，可以多吃。

膳食合理了，還需要戒煙限酒。吸煙者應(yīng)盡早戒煙，可減少含高血壓所致的36%的死亡率。飲酒方面，成年男子一天攝入酒精量不超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女子的日攝入酒精量更要嚴控不超過15克。

有研究表示，運動不足對高血壓形成的 貢獻率 高達12%~19%，因此，陳魯原建議，每天至少運動1次，連續(xù)運動不少于30分鐘，每周確保運動5天，運動時的適宜心率=170& 年齡。